Fëmmen opzehalen ass net sou einfach wéi et op den éischte Bléck schéngt. An den éischten Deeg fänkt de Kierper op d'Feele vu Nikotin ze reagéieren. Vill briechen an nëmmen e puer Wochen. Fir dëst ze verhënneren, ass et wichteg ze wëssen, wéi de Kierper Dag fir Dag op Zigaretten opginn reagéiert, an all onsympathesch Manifestatiounen ze verfollegen. Bewosstsinn vun deem wat geschitt wäert de Wëllen am Kampf géint eng schlecht Gewunnecht stäerken.
Firwat Dir sollt Fëmmen opzehalen
Zigaretten opginn ass virun allem wichteg fir Är eege Gesondheet. Nikotin beschiedegt net nëmmen d'Lunge, obwuel si am meeschte leiden. D'Aarbecht vum Häerz verschlechtert, d'Elastizitéit vun de Bluttfäegkeeten gëtt gestéiert, wat am Tour desto oder spéider zu hirer Ausdünnung a Broch féieren kann. Den Zoustand vun den internen Organer vun engem Fëmmert beaflosst och d'Erscheinung - Zänn Email, Haut, Hoer.
Risike vu laangfristeg Fëmmen:
- onkologesch Tumoren;
- kardiovaskuläre Krankheeten;
- Pathologie vum Atmungstrakt;
- Sauerstoffmangel;
- Magengeschwüren an aner Krankheeten vum Magen-Darmtrakt;
- Krankheeten vun der mëndlecher Huelraim;
- Hypertonie.
Fëmmen beaflosst d'reproduktive Funktioun vu Fraen a Männer. De Kierper kann komplett vun Toxine entgoen a sou vill wéi méiglech erholen nëmmen 10 Joer nom Opginn vun Zigaretten. Awer och am éischte Joer ouni schlecht Gewunnecht ass eng bedeitend Verbesserung vun der Gesondheet scho bemierkbar.
Etappe vum Fëmmen opzehalen
Eng Persoun déi decidéiert eng schlecht Gewunnecht opzehalen, geet meeschtens duerch véier Etappen:
- Entscheedung treffen.
- Motivatioun an Aktioun.
- Ofbauen.
- Fortschrëtt oder Réckgang.
Op der leschter Etapp no engem Decompte kann nëmmen e staarke Wëllen e fréiere Fëmmert zwéngen, endlech mat Zigaretten opzehalen. Soss kann hien hinnen zréck.
No Deeg
Déi éischt Deeg no Zigaretten opginn sinn einfach an agreabel. Wärend dëser Zäit huet de Kierper nach keng Zäit ze verstoen datt et Nikotin entzunn ass.
Et ass an dëser Period datt e gewësse spirituellen Ophiewe an Hoffnung op Erfolleg erschéngt. Schonn zu dëser Zäit fänken déi éischt positiv Ännerungen un:
- d'Konzentratioun vu Kuelemonoxid reduzéiert;
- méi Sauerstoff erschéngt am Blutt;
- d'Schleimhäute vun de Lunge ginn restauréiert;
- Houscht verléiert seng Schärft.
An den éischten Deeg ouni Fëmmen normaliséieren de Puls an den Drock, sou datt de Risiko fir Häerzattacken an Häerzattacken erof geet.
Déi schwieregst Saach ass den Nikotin-Ofzuch während dëser Zäit ze iwwerliewen. Um Enn vum Dag 7, déi meescht Ex-Fëmmerten hunn et.
Wochemaart
Wann no enger Woch d'physiologesch Ofhängegkeet erofgeet, da gëtt et keng Flucht vun der psychologescher. Déi éischt 2-3 Woche si besonnesch geféierlech, aus der Siicht vun engem Decompte gëtt et eng grouss Versuchung fir mat Fëmmbekannten ze kommen oder ze kucken ob Dir Zigaretten nach gär hutt oder net méi.
Den Héichpunkt vum psychologeschen Decompte fällt op déi lescht Woch vum éischte Mount. Et ass zu dëser Zäit datt et wichteg ass Äre Wëllen an d'Fauscht ze verbannen an de Wonsch ze widderstoen Zigaretten ze huelen. D'Hëllef vun de beléiften an dëser Etapp ass besonnesch gebraucht.
No Mount
Um Enn vum éischte Mount ass de psychologeschen Decompte staark. Zu dëser Zäit sinn depressiv Staaten, Apathie méiglech. Kierperlech Wuelbefannen, am Géigendeel, verbessert all Mount, besonnesch:
- d'Haut gëtt restauréiert;
- Schëffer verstäerkt ginn;
- verbessert d'Aarbecht vum Verdauungstrakt;
- méi einfach Atmung;
- kuerz Otem verschwënnt.
No 9-10 Méint kënnt Dir sécher kierperlech Aktivitéit ufänken ouni Restriktiounen. Verlaangen no Zigaretten an engem Joer, als Regel, verschwënnt komplett.
Wéi reagéiert de Kierper op Oflehnung?
Wann Toxine net méi an de Kierper kommen, gëtt hiren Effekt op all Systemer reduzéiert. No an no fänkt de Prozess vun der Entfernung vum Gëft aus dem Blutt an Otmungsorganer un, an de Sauerstoffbalance gëtt restauréiert. D'Lunge an d'Bronchi ginn graduell vu Schleim geläscht, als Resultat verschwënnt de charakteristesche Hust.
Zigaretten opzehalen féiert zu enger Rei vu positiven Ännerungen, dorënner:
- Normaliséierung vum Blutdrock a Blutdrock.
- Verbesserung vum vaskuläre System.
- Reduzéiert Risiko vu Kriibs an Häerzkrankheeten.
- Verbesserung am Erscheinungsbild.
- Verlängert Alterung a Verschleiung vun internen Organer.
- Verschwannen vun Husten a kuerz Otem.
- En Iwwerschoss vu Kraaft a Kraaft.
- Verbesserung am allgemenge kierperlechen Zoustand.
Leit, déi fëmmen opzehalen, kréien hire Gerochs- a Geschmaachsënn erëm. Atmung gëtt méi einfach, an de Volume vun de Lunge geet zréck op normal.
Positiv Effekter vum Fëmmen opzehalen
Ännerungen am psychologeschen a kierperlechen Zoustand sinn bemierkbar schonn an den éischten Deeg no der Zigarette opginn. All Dag, Woch a Mount gëtt de Gesondheetszoustand besser. Ofhängegkeet verschwënnt, awer et geschitt net iwwer Nuecht.
Eng Woch ouni Zigaretten
Also, wat geschitt mam Kierper ouni Fëmmen an der éischter Woch:
- Éischten Dag. Déi hellste vun allem. D'Stëmmung ass gutt, et gëtt Inspiratioun, an d'Konzentratioun vu Kuelemonoxid am Blutt klëmmt net méi.
- Zweeten. De Wonsch ze fëmmen kënnt zréck mat enger Rache, Reizbarkeet erschéngt. An der zweeter Nuecht ass et schwéier ze schlofen, well d'Gedanken nëmme beschäftegt sinn, wou een Zigarette kritt. Déi negativ Auswierkunge vum Fëmmen erhéijen och: de Bauch deet wéi, en Hust erschéngt.
- Den drëtten Dag. Schwéier psychologesch, well all Gedanken sinn nëmmen iwwer Zigaretten an et ass bal onméiglech vun hinnen oflenken. En Ausschlag kann op der Haut erscheinen.
- Véierten. Cerebral Bluttversuergung gëtt restauréiert, d'Stëmmung verbessert, awer gläichzäiteg kann e fréiere Fëmmert e puer Absence fillen. Schlof ass normaliséiert.
- Fënneften Dag. Déi schwieregst an der éischter Woch a psychologesche Begrëffer. Wann et zu dëser Zäit méiglech ass net méi ze fëmmen, ass et Hoffnung datt et méiglech ass fir ëmmer vun der Gewunnecht lass ze ginn. An der selwechter Period fänken d'Geschmaachsknospe un d'Sensibilitéit ze restauréieren. De Goût vun Iessen a Gedrénks gëtt méi ënnerscheeden.
- Sechsten. De kierperleche Réckzuch geet weider, an dësen Dag ass nach méi schlëmm wéi den Drëtten. D’Intensitéit vun de Symptomer klëmmt bis Iwwelzegkeet an Erbrechung nom Iessen, Zidderen an den Hänn an Erwaardung vu schwaarze Schleim aus de Lunge.
- Siwenten Dag. D'Entzugssymptomer verschwannen, a mir kënne soen datt déi kierperlech Ofhängegkeet passéiert ass, an all déi schwéierst Symptomer sinn hannert. Et bleift nëmmen de psychologeschen Zerfall ze iwwerwannen, dee sech sécherlech fir eng laang Zäit gefillt wäert.
Déi éischt Woch ass déi bedeitendst, et ass och déi schwieregst Period nodeems Dir Zigaretten opginn.
Et ass zu dëser Zäit datt extern Ënnerstëtzung besonnesch wichteg ass fir datt eng Persoun net zréck an eng Sucht geet.
E Mount ouni Fëmmen
No engem Mount vum Liewen ouni Zigaretten gëtt den Zoustand vun de Lunge vill besser. Et ass dës Period déi néideg ass fir d'Schleimhaut an de Bronchien ze erneieren. Dank der Verbesserung vun der Blutzirkulatioun ginn all déi néideg Substanzen an d'Zellen geliwwert, an d'Immunitéit gëtt och verstäerkt. Zu dëser Zäit sinn Leukozyten a Plättchen komplett erneiert, awer Erythrozyten brauchen nach ëmmer Zäit.
Wat soss geschitt mam Kierper no engem Mount ouni Zigaretten:
- D'Haut kritt e gesond Erscheinungsbild, de Roude kënnt zréck.
- No engem Mount Zigaretten opginn, gëtt de Geroch vum Tubaksrauch fir vill onangenehm.
- Et besteet e Risiko fir extra Pounds ze kréien wéinst verstäerkten Appetit.
- Péng am Bauch kann nach ëmmer beonrouegend sinn, well den Zoustand vum Bauch net komplett erholl ass.
- Den Houscht ass bal fort.
Am Verglach mat der éischter Woch, bis Enn vum Mount wëllt Dir manner Zigaretten. Awer trotzdem sollt Dir net experimentéieren a probéieren aus Interesse ze fëmmen.
E Joer ouni Nikotin
No sechs Méint sinn d'Haut an d'Blutt komplett restauréiert, d'Lunge gi vu Schleim geläscht. D'Liewer hëlt déi meescht Zäit. Fir déi éischt sechs Méint kämpft si mat den Iwwerreschter vun Toxine an eréischt duerno fänkt se zréck.
Gewiicht an Appetit e Joer no Zigaretten opginn ginn restauréiert an normal sinn, an den emotionalen Zoustand ass scho ganz stabil. Et gëtt keng kierperlech oder psychologesch Verlaangen no Fëmmen zu dëser Zäit. Et gi méi Weeër fir Iech selwer ze besetzen an Är Fräizäit ze diversifizéieren.
Side Effekter vun Zigaretten opzehalen
D'Tatsaach, datt de Kierper méi gesond gëtt nom Fëmmen opzehalen ass gutt. Awer am Ufank, wéinst der Ëmstrukturéierung vum Stoffwechsel, gestéiert duerch Nikotin, kënnen onsympathesch Symptomer optrieden:
- reduzéiert Immunitéit;
- Wounds op der Zong;
- persistent Erkältung;
- Reizbarkeet;
- insomnia.
Vill während dëser Period gewannen Gewiicht, probéiert de Wonsch ze fëmmen.
Wann den Nikotin-Entzug passéiert an den Interessi un Zigaretten komplett verschwënnt, geet d'Mass lues a lues zréck op normal.
Wat geschitt wann Dir abrupt ophale mat Fëmmen
Wat méi laang eng Persoun mat dëser Gewunnecht lieft, dest méi schwéier ass et fir d'éischt Kéier mat Zigaretten opzehalen.
Et ass méiglech abrupt opzehalen ze fëmmen an den Tubak net méi ze beréieren wann d'Sucht Erfahrung manner wéi fënnef Joer ass. Déi, déi méi laang oder méi wéi e Pak pro Dag fëmmen, briechen meeschtens an den éischten zwou Wochen. Si mussen erëm vun Ufank un ufänken.
Den Haaptgrond fir zréck op Fëmmen ass déi kierperlech Ofhängegkeet vum Nikotin. Et dauert ongeféier fënnef Joer fir et ze bilden, ier dës Kéier schwätze mir méi iwwer de psychologeschen Impakt vun Zigaretten.
Wann e schwéiere Fëmmert abrupt op de selwechten Dag fëmmen ophält, fänkt hien an der éischter Woch un onsympathesch Symptomer ze erliewen: Schwächt, Schwindel, Besuergnëss, onkontrolléierbaren Honger.
Wéi de Kierper am Kampf géint Fëmmen ze hëllefen
De Kierper muss gehollef ginn fir méi séier vun der Nikotin Sucht ze erholen, wat d'Diät ugepasst erfuerdert. Fir dësen Zweck, enthalen méi Liewensmëttel reich an Antioxidantien a Vitamine vun de Gruppen A, C an E an der Diät.
Wann néideg, kënnt Dir Medikamenter mat Vitaminnen a Spuerelementer huelen. Dëst ass wouer wann et net méiglech ass den Alldag mat Iessen ze replenéieren. Et ass nëtzlech fir Soja ze iessen, well et Substanzen enthält, déi Zellen virun de schiedlechen Effekter vum Nikotin schützen.
Déi mental Astellung ass gläich wichteg. Ouni richteg Motivatioun, Versuche fir Zigaretten opzeginn sinn praktesch nëtzlos. Fir Iech selwer ze iwwerzeegen ze fëmmen opzehalen, kënnt Dir verschidden Optiounen benotzen - vun der Berechnung vun de spuere Sue bis zur Bewäertung vum Gesondheetszoustand.
Laut Statistik, nëmmen e klengen Deel vun de Fëmmerten (6%) ass fäeg d'Cessatioun vun Zigaretten ze iwwerliewen an net zréck op Fëmmen, op e staarke Wëllen. Déi meescht, nieft dem psychologeschen Effort, erfuerderen Medikamenter, Substitutiounstherapie an Ënnerstëtzung vun engem Dokter.
Et gi vill verschidde Programmer fir Leit mat Sucht. Déi erfollegräichst vun hinnen baséieren op kombinéiert Behandlung.
Wat net ze maachen wann Dir Tubak ophalen
Dir sollt d'Zigaretten fir d'éischte Kéier net duerch eppes Nikotinhaltege ersetzen, an och op Vape oder liicht Tubak wiesselen. Dëst wäert net nëmmen de Prozess verlangsamen, awer et kann och d'Sucht verschlechtert maachen. Dir wëllt méi dacks a méi liicht Zigaretten fëmmen, well d'Konzentratioun vun Nikotin an hinnen manner ass wéi soss, an de Kierper wäert seng Dosis verlaangen.
Am Géigesaz zu de populäre Glawen, sollt Dir net graduell ophalen, d'Zuel vun den Zigaretten ze reduzéieren, déi Dir Dag fir Dag fëmmt. Zousätzlech wäert all Puff während esou Pausen nach méi wënschenswäert schéngen. Et ass besser direkt en Datum festzeleeën op deem et net méi eng eenzeg Zigarett am Mond ass.
Während Nikotin Réckzuch, Dir kënnt net an Fëmmen Betriber ginn oder an de Fëmmen Sall just esou mat jiddereen. Alles wat un dës Gewunnecht erënnert, sollt aus den Ae geläscht ginn. An nach méi, Dir kënnt Iech selwer net verspriechen "haut ass déi lescht Zigarett, a muer alles. "Leider funktionéieren esou Dealer mat sech selwer net.
Fonctiounen vun Oflehnung a Verännerungen am Kierper bei Männer a Fraen
Fëmmen opzehalen ass schwéier, besonnesch wann d'Erfahrung laang ass. Et ass extrem wichteg fir Fraen Zigaretten opzeginn. Bei engem Mann ginn d'Keimzellen, déi duerch Nikotin verwinnt sinn, no enger Zäit ersat. An d'Zuel vun Eeër ass limitéiert, a während dem Liewen verbraucht de Kierper hir Versuergung. Wat ass den Ënnerscheed tëscht dem Effekt vum Fëmmen op de weibleche Kierper:
- während der Schwangerschaft, d'Risike vun héije Blutdrock a Schwächt erhéijen;
- d'Toxikose erhéicht;
- de Fetus ass net genuch mat Sauerstoff geliwwert;
- de Risiko vu Fehlgaass erhéicht;
- de Fetus kritt manner Nährstoffer wéinst dem schlechten Zoustand vun de Schëffer, zousätzlech schueden Toxine et net manner wéi d'Mamm.
Wat den negativen Impakt ugeet, zerstéiert Nikotin staark d'Gesondheet vun de Fraen, awer wann Dir Zigaretten opginn, ass d'Erhuelungszäit praktesch d'selwecht wéi déi vu Männer. Schonn am éischte Mount kënnt Dir e positiven Trend beobachten. Fraen déi opzehalen fëmmen erliewen déi folgend Ännerungen:
- d'Blutzirkulatioun an d'Versuergung vun Zellen mat Sauerstoff an Nährstoffer verbessert;
- de Metabolismus restauréiert;
- Haut an Hoer ginn méi gesond;
- Immunitéit gëtt verstäerkt;
- Husten an Otemschwieregkeeten verschwannen;
- de Kierper gëtt vun Toxine gereinegt;
- Normaliséierung vum Häerz a Blutdrock;
- Gerochssinn gëtt restauréiert.
Zousätzlech, eng Fra, déi Fëmmen opzehalen, kritt hir Libido an menstrual Zyklus erëm, an d'Risike vun fréi Menopause reduzéiert.
Natierlech beaflosst Fëmmen och negativ op de männleche Fortpflanzungssystem, awer d'Risiken sinn net sou grouss wéinst dem Mangel u reproduktive Funktioun.
Conclusioun
Fëmmen opzehalen ass e laangen a schwéiere Prozess. Et ass schwéier eleng kierperlech a psychologesch Ofhängegkeet ze iwwerwannen, Ënnerstëtzung vu beléiften ass néideg, a Medikamenter kënne gebraucht ginn. Wann néideg, kënnt Dir mat engem Psychotherapeut an Narcologen consultéieren. Eng holistesch Approche hëlleft Iech mat Sucht ze bewältegen an zréck an e gesond Liewen.